Populaire oefeningen bij circuit training

Circuit training groeit met de dag in populariteit. Dat vinden wij niet zo heel gek. We hebben het allemaal steeds drukker, maar willen wel fit zijn en blijven. Met circuit training heb je al binnen 30 minuten een full body workout achter de rug. Dat is tenminste nog een training die je tussen je dagelijkse activiteiten in kunt plannen.

Wil je zelf alvast een start maken met een circuit? Dan vraag je jezelf waarschijnlijk af welke oefeningen je het beste kan doen. Dan ben je bij dit blog aan het juiste adres. We zijn voor je op onderzoek uitgegaan en hebben de meest populaire oefeningen onder elkaar gezet. We zijn benieuwd wat je ervan vindt.

Voordelen van circuit training

In vergelijking tot andere manieren of de traditionele manier van sporten biedt circuit training veel voordelen. Is vetverbranding jouw fitnessdoel? Dan is circuit training de beste manier om dit in gang te zetten. Doordat je krachttraining combineert met cardio versnelt het de stofwisseling en verbrand je sneller vet. Simpelweg omdat je in korte tijd meer calorieën verbrand. Zo verbrand je tijdens een circuit training van ongeveer 20 minuten al tussen de 150 en 200 calorieën.

Uitvoeren van een circuit

Nog voor we je meer vertellen over welke oefeningen het meest populair zijn, is het belangrijk dat je altijd goed opwarmt voor je aan het circuit begint. Wanneer je dit niet doet, is de kans op blessures groot. Een warming-up van 5 tot 10 minuten is voldoende om je spieren op te warmen.

De oefeningen zijn geschikt voor ieder niveau. Ben je een beginnende sporter? Kies voor wat minder gewicht of gebruik alleen je lichaamsgewicht om de oefening uit te voeren. Focus je hierbij vooral op het technisch goed uitvoeren. Beter een langzame, maar goed uitgevoerde, herhaling dan snelle, slecht uitgevoerde herhalingen. Sport je wat vaker? Bouw dan het gewicht op. De herhalingen moeten goed uit te voeren zijn, maar je mag aan het einde van een ronde best uitgeput zijn.

Circuit training oefeningen

Voor een circuit zet je ongeveer 8 oefeningen uit voor ongeveer 45 seconden. Iedere oefening doe je een aantal herhalingen voor je doorgaat naar de volgende oefening. Heb je alles gehad? Dan is het tijd voor een adempauze.

Jumping jacks of spingtouwen.
Squat met lichaamsgewicht of voeg naar wens gewicht toe.
Lunges vooruit of achteruit.
High knees.
Planken.
Sit-ups.
Leg lift.
Dips.
Push ups.

Je kan de oefeningen afwisselen en aanpassen naar jouw gewenste niveau. Wil je zeker weten dat je genoeg herhalingen doet en je voldoende vooruitgang boekt om je doel te halen? Er zijn ook kleinschalige boetiek sportscholen die alleen circuit training aanbieden. De perfecte manier om kennis te maken met de manier van trainen en je fitnessdoel te halen.

http://www.circle-fit.com/circuit-training

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën verbrand je tijdens circuit training?▼

Tijdens een circuit training van ongeveer 20 minuten verbrand je tussen de 150 en 200 calorieën. Dit komt doordat je krachttraining combineert met cardio, wat je stofwisseling versnelt en je sneller vet doet verbranden.

Welke oefeningen zijn geschikt voor circuit training beginners?▼

Alle populaire oefeningen zoals squats, lunges, planken en push-ups zijn geschikt voor beginners. Kies voor minder gewicht of gebruik alleen je lichaamsgewicht, en focus vooral op technisch correcte uitvoering.

Hoe lang duurt een circuit training workout?▼

Een volledige circuit training duurt ongeveer 30 minuten, inclusief warming-up van 5 tot 10 minuten. Je voert ongeveer 8 oefeningen uit voor circa 45 seconden per oefening.

Is circuit training geschikt voor vetverbranding?▼

Ja, circuit training is zeer geschikt voor vetverbranding. Door de combinatie van krachttraining en cardio versnelt het je stofwisseling en verbrand je in korte tijd veel calorieën.

Wat is het belang van warming-up bij circuit training?▼

Warming-up is essentieel om blessures te voorkomen. Een warming-up van 5 tot 10 minuten is voldoende om je spieren op te warmen voordat je met het circuit begint.